【チョコザップ再入会ってどう？】朝活＆スロージョギング始めました

私の実践あれこれ
この記事は約15分で読めます。

実はひそかに退会→結局再入会をしておりました

【退会理由】更年期には勝てず

先に『ゼロよりはまし？いえ５分でも効果あり！【チョコザップ歴二年半のリアル⁉】おすすめポイントの紹介』にてお話させていただきました通り、2023年4月から会員となって、私の生活の一部にすらなっていたチョコザップ。
実は25年12月末を最後に、ひそかに退会をしておりました。

というのも昨年末にかけて、夕方になると強い疲労感に襲われる（憎き更年期症状！）のが常態化。
超絶ホワイトな職場で定時退社にも関わらず、「仕事帰り5分だけ」も無理！な状態に陥っておりました。
なんなら週末も気分が乗らず、もはやチョコザップ会員であること自体が（勝手に）プレッシャーに。
そこで年明けに一度休会してみたものの、回復の兆しが感じられず。これは更年期が落ち着くまで数年はお休みだなぁ…と泣く泣く退会を決意した次第です。

【再入会のきっかけ】検討中の方はゲリラキャンペーン狙いで！

再入会金は必須！？

チョコザップは定期的にキャンペーンを打っており、私自身「入会金無料」の広告が決め手となった一人でした。
そうして2年半余りのチョコザップ生活を経て退会したものの、いずれまた再入会はする前提。
しかしもちろん入り直す際は、再入会金が必要になります。通常のキャンペーンでも「再入会費は必要」とありますし、まあ元が格安ですから。

といいつつ実は前もって「ゲリラキャンペーン」という不定期ネット広告で、「入会金及び月額使用料２か月間無料」かつ「再入会も適用」というものの存在に気が付いておりました。
ジム会員数日本一に達した後は、新規入会者だけでなく、退会者の再取り込みも必要なのは当然。
とはいえゲリラですから、戻りたいタイミングに合えばいいなあくらいの認識でした。

さて休会→退会と、チョコザップを離れ4か月以上が経過したゴールデンウイーク直前。このキャンペーンにぶち当たってしまいました。
長崎へのツーリングを計画していたものの、天気が悪そうだからいけなくなったら暇だなあと思っていた矢先です。これは再入会しかない？数年お休みするつもりからの翻意、ブレブレなワタクシです。

当たる気配のなかったチャレンジくじ

チョコザップのアプリは使用に応じて貯まるポイントがあり、定期的にくじ引きがあることは以前お伝えしました。この商品が1等1年間・2等半年間・3等3か月間・4等1カ月間会費無料（5等は300円引き）となるものですが、こまめにひいていても（5等すら）永遠に当たる気がしませんでした。
ところが再入会時のキャンペーンは2か月無料です。これはもうくじにあたったようなものじゃないですか？
そんなハズレだらけのくじへのリベンジ的な思いもあった気もいたします。

そんなわけで無事、5/2（GW初日）から再入会の手続きを完了させました。
ちなみにこのお得なキャンペーンは、不定期ではありますが2～3か月に一回くらいの頻度であるようです。気になる方は「チョコザップ　再入会無料」「チョコザップ　ゲリラキャンペーン」などでネット検索してみてください。

こんな感じ
ちゃんと無料！

【再入会の決め手】改めてエステ機器に惹かれる

実はエステ目当ての復会でもありました

私は30代半ばより、定期的にフォトフェイシャル（エステ）や美容鍼灸（お顔含む全身の鍼）をいたしております。転職や引っ越しの都度、通いやすくてコスパの良いところを探しては通ってまいりました。
ところが近年の物価高騰により、どこもお値段が顕著に上がってきております。
さらに施術者と合わなくなったり予約がしづらくなったり、新規開拓を試みておりました。

そこでふと「チョコザップのエステ、毎日行けばよくない？」と思いいたったのです。
チョコザップのエステ機器は、業者用の質が高いものです。とはいえ素人がセルフで行うのですから、その効果は半減どころ、へたすれば10分の1くらいのものだとふんでおりました。
ですので以前は遊び半分の冷やかしで、週一程度のみ利用。しかし頻度・回数を上げれば、お安く確実に成果を得られるのでは？と気が付いたのです。

フェイシャルエステだけなら毎日頑張れるかも？

チョコザップのエステ機器本体には、ボディ用とフェイシャル用で2種類のヘッドがついています。
切り替え自体簡単で、使い方も難しくありません。
しかしボディ使用時は、服を脱いで当てていくのが少し手間。おなか・太もも・お尻・ふくらはぎ・二の腕など、複数個所に使用すると、軽く1時間はかかるのもネックです。この頻度を上げるのは、なかなかハードルが高い。
でもフェイシャルだけなら、準備や片付け時間を加味しても10分ちょっと（片顔5分推奨）で済みます。最初から「フェイシャルだけ」と割り切れば「毎日」でも敷居はグッと低くなります。
もちろん使用時お化粧はご法度ですし「日焼け止めを落としてから」と注意書きがありますから、仕事帰りや日中はおすすめではありません。
でも逆に、出勤前（メイク前）に毎朝実施することができれば、最高じゃないですか。

エステ機器だけならレンタルという方法もあるようです

ちなみにチョコザップで使用されているエステ機器を、もし購入しようとすれば、ガチ業務用ですので100万円単位です。ただレンタルは可能なようです。
ご夫婦でレンタル・共用されているかたのブログを拝見しましたが、毎日時間をかけてボディ用を使用することで、体が引き締まったとのこと。なるほど自宅にあれば、気軽に思う存分使えますね。
しかしそのレンタル料金も月数万円単位。本気の方にはそれなりの費用対効果が得られるかもしれませんが、普通に考えれば現実的とは言い難い。少なくとも私には、チョコザップ会員で使用する選択肢しかなさそうです。
欲を言えば、チョコザップの入っているマンションに引っ越せれば…。そうすればお風呂上りのタイミングでも行けて最高。とはいえきっと人気物件になっていそうですね。まあ無論、そのための引っ越しなど非現実的すぎるし。

朝ザップで整う

朝の時間は金の時間！ 

朝型のアドバンテージ無駄遣いしていました

30代以降、完全に朝型人間として覚醒した私。夜は9時就寝・夜明けとともに5時半起床、という軍隊か定年後のおじいちゃんのような生活を続けておりました。
起床後はすぐさま舌ミガキ→オイルうがいを20分。口がさっぱりしたら青汁とサプリを飲み、10分ほどかけて白湯をいただきます。そして軽いヨガ、朝食+お弁当の調理、身支度をして食事を終え、7時半に出勤です。

チョコザップ復会を果たした後は、出勤前のエステ利用を画策。いつもの準備をもう少し簡略化して、出勤時間を早め通勤途上のチョコザップに寄るつもりでした。

しかし夜明けが早まり起床が5時前になる春先から、ネットサーフィンはおろかキャンディクラッシュ（無課金でレベル7000台）にまで手が伸び、ダラダラと1時間近くPCの前にいることもあるワタクシ。なんとなくもったいないなあとは思っていたこの時間。
朝のチョコザップ、略して朝ザップにもってこいなのでは？と思い立ちました。

朝ザップは私に合っている！

ところで先にお話ししましたように、私は1年ほど前から夕方ひどい倦怠感に襲われるようになっておりました。しかし逆に、寝起き直後はものすごく活力がわくのも感じるように。落差でしょうか。
この活力があればエステだけと言わず、早朝の余暇を有効利用して筋トレまで行える。しかもその往復に、以前もチャレンジしかけたスロージョギングを取り入れれば、エステ・筋トレ・有酸素運動が朝飯前に完了するじゃありませんか！

ただし無理は禁物です。また辞めたくなっちゃいますからね。そのために私は二つのことを決めました。
①アラームはセットしない（起きられなければあきらめる）
②起床後40分を目途に出発（オイルうがいと白湯の摂取は必須！）
そうして現在復会1カ月が過ぎましたが。今のところほぼ毎朝、ノーストレスで朝ザップ実施中です。

平日早朝のチョコザップというゼイタク

週末は早朝でもそこそこ利用者がいるものですが。平日早朝のチョコザップは、さすがに高い確率で貸し切り状態になります。
私が着くのは大体5時40分台。マッサージチェアで新聞を読んでいる50代くらいの男性に、遭遇したことが二度ほどありました。そしてちょっと時間帯がぶるか入れ違う感じで、20代くらいの青年が2～3人いるくらいです。

以前通っていた夕方（仕事帰り）の時間帯では、仲間でランニングマシンを占領したり、1つの器具を休憩しつつ独占したりする手合いが多く。度々イラっとしたものですが。
朝の利用者は、おそらくこれから予定がある面々でしょう。動きが効率的なのも、同じ空間にいて精神衛生上よろしい。さらにエステ使用者も今のところ毎回一人だし、前後に予約がある気配もありません。「今すぐ予約」をポチっとしつつ入店すればOKです。
すべてが実に快適であります。

家を出てから帰るまでが朝ザップ

平日の仕事帰りに通っていたときには、筋トレマシン５分→ランニングマシン10～15分がルーティン。そして週末の早朝や午前中に、エステやホワイトニングをプラスしていました。

さて復会後の朝ザップは、家を出てからがすでにスタートです。
早朝の静かな空気を吸いつつ、スロージョギング（詳しくは後述）で10分。到着後はエステルームへ直行し、備え付けのジェルをまんべんなく塗って、まずは指で軽く顔をマッサージ。そこから10分間かけてエステのヘッドを滑らせます。
お次はアブドミナル（腹筋）30回+アダクション（太ももの内側）15回+チェストプレス（二の腕・胸筋）15回を2セットずつという、お気に入りの筋トレメニューで５分ほど。
これが夕方だと、使っている人や待っている人がいるため、1セットできるかどうかでしたが。朝ザップでは、ストレスフリーで確実にこなせちゃいます。
筋トレ後はさくっと退店、10分のスロージョギングで帰宅です。
朝ザップの流れは以上で40分弱。
ありえない？いえ、１時間早起きできればできますよ？

ちなみに帰宅後、軽く15分ほどのヨガまで済ませ、シャワーを浴びれば完璧です。
とはいえ時間がタイトな時（３日に一度くらい）はヨガをスキップすることも。今のところ朝ザップが優先です！

メリットがいっぱい【スロージョギング】

以前チョコザップに入会しているときにも、同じく往復時にチャレンジしたスロージョギング。
しかし夕方の疲れ切った状態では、苦行でしかありませんでした。
しかし朝ザップに組み込むことで、楽しく実行できるようになりました。そこで改めて、スロージョギングとはどのようなものか？をお伝えしたいと思います。

スロージョギングとは？

スロージョギングとは「歩くのと同じような速さ」で行うジョギングのことです。
ゆるランニングとも呼ばれ、時速で言えば4〜6km程度。早歩きより遅いくらいで、会話しながらできるくらいが目安とのことです。
福岡大学の名誉教授であった故・田中宏暁氏が「運動が嫌いな人や体力のない高齢者でも続けられる健康法」として提唱したもので、普通に歩ける人なら誰でも行える、非常にゆったりとしたペースの運動になります。
それにも関わらず、その消費カロリーは通常歩行の2倍というのも魅力的！
また長期的に続けることで、フルマラソンが完走できるレベルに達する方もいるそうです。

正しいやり方は？

私はやり方を間違って一度挫折しました

初めてスロージョギングというものを知ったのは、実は10年近く前になります。
もともと走るのが苦手ながら、市民ランナーってかっこいいなあとひそかに憧れていた私。これならできるかもしれない！とチャレンジしてみたのですが。ものの5分で息切れして断念。
やっぱり向いてないわあ、と決めつけて諦めました。

ところが1年ほど前に、スロージョギングをされている方の著書を拝見して興味が再燃。
関連本数冊読み、ネットなどでも情報を集めてみたところ。そもそも5分続けられない時点で「やり方が間違っていた」ことに気が付いたのです。


息が上がらないペースで！

そもそも５分で息切れした時点で、私は完全にペースを間違っていたことになります。
同行者とおしゃべりできるくらいのリズムが、スロージョギングの大前提。「鼻から吸って口から吐く」深呼吸を心がけ、息が上がらない状態をキープするのが正解です。
私はヨガの鼻呼吸をメージしつつ「口があいたらペースを落とす」ようにしています。

良い状態が保てるようになれば、乳酸（疲労物質）が溜まらないギリギリのペースを維持することができるため、きつくないのに心肺機能（スタミナ）を鍛えられる、とても効率的な運動になります。

「歩く」のではなく「走る」運動です

「歩く」のとは変わらないスピードであっても、スロージョギングはあくまで「走る」運動です。
では何が違うのでしょう。
「歩く」動作は、常にどちらかの足が地面についた状態を指します。
一方で「走る」場合、両足が同時に地面から離れる瞬間があります。

スロージョギングは、どんなにゆっくりでもジャンプをし続けているイメージです。だからこそカロリー消費が大きいのですね。
逆に「競歩」は、ものすごいスピード進む「歩行」。「常に片方の足が地面に着いている」状態をキープしなければいけません。
競歩は過酷な競技だと聞きます。スピードを上げつつ足を浮かせない方が、ずっとキツイということでしょう。

ポイントはフォアフット着地

「歩く」動作がかかとから着地するのに対し、スロージョギングではフォアフット（足の前半分・指の付け根あたり）で着地します。
フォアファット着地をうまくするためには、まず背筋はまっすぐ、頭のてっぺんから糸で吊られているように伸ばします。目線は足元ではなく、5〜10m先をぼんやりと見るイメージ。
軽く前傾姿勢をとり、一歩一歩足が自然に前に出るようにするといいですよ。
歩幅は10〜40cm程度で、小刻みに走ります。

テンポと目標時間もゆるゆるで

理想のテンポは1分間に約180歩（1秒に3歩）ですが、初心者は120〜140歩からでも問題ありません。息が上がらない自然なリズムであればＯＫです。

そして1日20〜30分×週3回を目指しましょう。大変そう？いいえ！
その昔「20分続けなければ脂肪が燃えない」なんて言われていましたが、実際に運動は1分でもちゃんと代謝はあがるそうです。まとまった時間が取れない場合は、「10分を3回」や「1分走って30秒歩くのを繰り返す」形でも、同様の効果が期待できるます。
ざっくり週単位で調整してトータル60～90分になれば合格♪だと思ってください。

同様に歩数についても、「1日10,000歩」は今や昔。「1日7,000歩」を、やはり週単位の調整でいいようです。私は朝ザップ＋日常生活で平日一日6,000歩なので、土日10,000歩を課して平日不足分を補います。

屋内で雨の日でも

ランニングマシンで行うのももちろんＯＫです。
でも私は個人的に、マシンでこの動きをするのが苦手です。慣れの問題でしょうが、向き・不向きもあるのかもしれません。

これから梅雨時期ですので、雨が続く日も出てくるでしょう。マシンに頼らず家庭で行うやり方もあります。
フォアフット着地を意識しながら、その場で軽く足踏みジャンプ、または2〜3mほどの距離を8の字を描くように往復するというやり方です。私は小雨程度なら、外に行っちゃいますけどね！

走るのが苦手な人の方が向いているかも？

「おしゃべりしながらスロージョギング」に憧れて、妹と姪を誘ってみました。
しかし「あ～この動き無理」と即却下されてしまいました。
妹は体育大卒、姪は元陸上部。二人とも運動会では、リレーのスターターかアンカーを飾ってきた運動神経の持ち主です。
対する私は50ｍ走9秒台後半。オリンピック選手が100ｍ走る間に、その半分にも到達しません。もちろんリレー選手になったこともなければ、徒競走で3位入賞したこともありません。
妹は「ヨガもナシ」という人なので、そもそもゆったりした動きが苦手なのでしょう。逆にヨガにはまった私には、スロージョギングは合うのかもしれません。
アスリート全般が合わないのかはわかりませんが、運動が苦手な人の方がとっつきやすいのでは？というのが私の体感です。とりあえず一度お試しあれ！

ところでどっちが正解！？【朝の運動ＶＳ夜の運動】

さて朝ザップの楽しさをお伝えしたところですが。これはあくまで私が朝型で、朝活が生活リズムに即しているという点をご勘案ください。
実際「運動は朝と夜のどちらに行うといいのか」というのは、よく取りざたされている話題です。
それぞれにメリット・デメリットがありますので、自分にはどちらがあっているのか見極めるのが肝要でしょう。「食事前か後か」なども併せて、私調べをご紹介しておきます。

朝は有酸素運動がおすすめ！

早朝運動のメリット：有酸素運動に最適

起床直後は体内の糖質が少ないため、ウォーキングなどの有酸素運動を行うと効率よく脂肪が燃焼されます。これは早朝に限らず、食事前の運動にも言えることですね。
また早朝に代謝のスイッチが入ることで、日中のカロリー消費量が増加するという嬉しい効果も期待できます。
一日の始めに交感神経が刺激されることで、日中の集中力が向上。仕事や家事など、効率的に行うことができます。さらに生活リズムが整うことで夜の快眠にもつながる、といいことづくめです。

早朝運動のデメリット：筋トレには大きなリスクが

起床直後は体温が上がりきっておらず、筋肉の柔軟性も低いためケガをしやすくなります。
また覚醒しきっていない状態での急な運動は、血圧を急変動させ心臓に負担をかけてしまう恐れも。
事前に白湯やスポーツドリンクで水分摂取し、軽いストレッチを行うことで対策できますが、健康に自信のない方や寝起きがよくない場合は、早朝の運動はリスクが高いといえるでしょう。

何より最大のデメリットは、エネルギー不足のまま強度の高い筋トレをすると、脂肪ではなく筋肉が分解されて減ってしまうリスクがあることです。これでは本末転倒です。
ただしごく軽めの筋トレであれば、それほど神経質にならなくてもよいでしょう。
私は朝ザップ前にヤクルト1000とアミノ酸サプリを摂取、帰宅するとプロテインを補給しています。さらに朝食では、鮭・納豆・豆腐（味噌汁）でタンパク質をしっかり摂ります。


筋トレは夜がおすすめ！

夕方～夜のメリット：しっかりと体が動く

筋力アップや重いウエイトを扱う場合は、「夕方〜夜」に行うのが効率的です。
日中の活動によって体温が上がっているため関節の可動域が広く、朝よりも高いパフォーマンスを発揮できるためです。
代謝も高まっているため消費エネルギーも大きくなります。
また夜に行う有酸素運動では、血流の改善を促し血圧の低下に高い効果を示すことも分かっています。

夕方～夜のデメリット：睡眠の妨げになることも

寝る直前に激しい運動をすると、交感神経が優位になって脳が覚醒するため寝つきが悪くなります。
逆に就寝の2〜3時間前までに運動を終えることで、快適な睡眠を得られるともいえます。
また食後すぐの運動は消化不良を起こしますので、夕食後であれば1～2時間空けるのが理想。その上で就寝時間まで時間を置く必要もあるため、時間帯に注意が必要です。
夕食前の運動がタイミングとしてはベター、しかし前述のとおり空腹時の筋トレには注意が必要。
事前にバナナやゼリー・可能なら１時間以上前に炭水化物を摂取するといいでしょう。
私は夜の運動をしていた時は、16～17時頃におにぎりやカロリーメイトを食べていました。

結論：目的と体質に合わせて楽しく運動しましょう

繰り返しますが私は朝型なので、朝の運動が向いていると実感しております。普通に朝の弱い妹に、私の朝ザップは「異常行動」とののしられていますので、決して朝活＝美徳とは言いません。
そもそも朝起きられない人が、朝に無理やり運動を行うと、ストレスホルモンにさらされてパフォーマンスが下がるのでナンセンス。これから朝型にしたい！と思っている方も、朝の運動が気持ちいいと感じなければ我慢して続ける必要はないと思います。
チョコザップに限らず24時間ジムが増えたのは、多様化したニーズの表れでしょう。自分にあった時間帯、タイミングを模索するのが手始めです。

時には頑張ることも必要、でも無理はしなくていい！

チョコザップを一度離れた人、何か始めたことをやめてしまった人。
それはそういう時期だったからです。
またやってみようかな？という時がきたら、その気分に乗っかっちゃえばOK。
ここではチョコザップ再入会の話に加えて、朝活や日常の運動についてお話してみましたが。体の声を聴いて、心が欲することにゆるりと従えばいいんじゃないでしょうか。
きついことを頑張れそうならいっちょやってみよう。どうしても辛いときは、お休みしよう。そんなスタンスで過ごしている、アラフィフのリアルを。まあ何かしら参考にしていただければ幸いです！

コメント

タイトルとURLをコピーしました